CONTACT YOURSELF
авторский метод установления контакта с собой.
Через работу с телом и движение меняем жизнь.
5 шагов к себе.
Пройди 5 шагов и создай в своей жизни перемены к лучшему.
Попробуй совершенно бесплатно!
Делиться знаниями - это делиться процветанием и быть частью эволюции. Именно такой позиции придерживаюсь я. Поэтому уже сегодня и сейчас я предлагаю Тебе принять участие в интенсиве "5 ШАГОВ К СЕБЕ".
5 шагов на каждый день.
5 универсальных техник, практик, упражнений.
Уже через 5 дней Ты поймешь, что всё иначе, всё меняется, твоя новая жизнь уже началась.
CONTACT YOURSELF
авторский метод установления контакта с собой.
Через работу с телом и движение меняем жизнь.
ШАГ 2. ВСЁ, ЧТО ТЫ ИМЕЕШЬ СЕГОДНЯ - РЕЗУЛЬТАТ ТВОИХ ДЕЙСТВИЙ ВЧЕРА.
БЫТЬ ВНУТРИ СИТУАЦИИ И БЫТЬ СНАРУЖИ СИТУАЦИИ.
Как прожить ситуацию с позиции наблюдателя, в чем отличие от проживания ситуации с позиции участника.
Человек воспринимает мир через каналы восприятия. В человека заложено три первичные системы восприятия: Визуальная (видеть картинку), Аудиальная (слышать звуки), Кинестетическая (тактильное восприятие, вкус, цвет, запах).
Когда человек проживает ситуацию - он реагирует через каналы восприятия. Когда человек вспоминает прожитую ситуацию - он вспоминает реакции, прошедшие через его каналы восприятия - и снова реагирует через эти же каналы. Мы используем одни и те же каналы для реального проживания опыта и для его внутреннего проживания. Значит вспоминать клубнику и есть клубнику - для нашего подсознания и тела на уровне реакций - это практически одно и то же. В обоих случаях мы действуем через тело, которое остается хранителем информации даже после завершения процесса.
Человек воспринимает мир через каналы восприятия. В человека заложено три первичные системы восприятия: Визуальная (видеть картинку), Аудиальная (слышать звуки), Кинестетическая (тактильное восприятие, вкус, цвет, запах).
Когда человек проживает ситуацию - он реагирует через каналы восприятия. Когда человек вспоминает прожитую ситуацию - он вспоминает реакции, прошедшие через его каналы восприятия - и снова реагирует через эти же каналы. Мы используем одни и те же каналы для реального проживания опыта и для его внутреннего проживания. Значит вспоминать клубнику и есть клубнику - для нашего подсознания и тела на уровне реакций - это практически одно и то же. В обоих случаях мы действуем через тело, которое остается хранителем информации даже после завершения процесса.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.
Единовременно работают все каналы восприятия, и в большинстве случаев есть ключевой. Определить его можно, если стать наблюдателем и фиксировать то, какие термины используют люди при общении на те или иные темы. Используют они больше слов «смотри, видишь», или «слушай, тональность, звук», или «трогает, чувственно, стильно». Есть нейтральные сигналы, типа «думать, помнить, знать».
Каналы восприятия – коридоры реакций. Все сразу работают, но человек редко концентрирован на все, выделяется один. И он является ключевым. Реакция в самом большом объеме происходит в нем. И если надо изменить реакцию, то особое внимание уделять в работе будем именно активному каналу. Именно от того, какой канал является чувствительным, зависит то, какие инструменты будут эффективными для человека в его работе с собой. Некоторые люди хорошо реагируют на звуки, некоторые восприимчивы к картинкам. Отсюда и эффективность инструментов: аудио или визуализация, например.
Как понять, какой канал активен? Самый простой способ: наблюдайте, как вы описываете события, или вчерашний ваш обед. Какие слова вы используете? Как вы запоминаете информацию? Слушая? Просматривая? Касаясь чего-то? Подышите и поймите.
Ключ к первичному контакту с телом лежит через дыхание. Казалось бы, всё просто: дышим и... Но нет. Оказывается, что на деле всё не так уж просто.
Работая с людьми, помогая им понимать свои тела, работая со своим телом, я обнаружила множество ситуаций, в которых человек не способен понять свое тело, сонастроить его с дыханием. И недавно я поняла, что причина, по которой многие говорят фразу «медитация – это не мое» - это не умение синхронизировать положение тела и дыхание в моменте.
Поэтому, если у Тебя бывает такое, я сейчас немного Тебе помогу.
Положение тела во время медитации может быть каким угодно. Суффийские монахи кружатся в танце во время медитации. Положение тела должно способствовать погружению в себя и концентрации. Это не жесткое положение. Оно может быть динамичным. Главное – синхронизировать его с дыханием, чтоб расслабить ум и позволить своему сознанию сконцентрироваться на заданной мысли.
Попробуем сделать упражнение по синхронизации тела и дыхания. Это поможет концентрировать внимание на себе. В этом состоянии продолжай погружать себя в прошлое, в какое-то максимально приятное событие, которое случилось не так давно. Наблюдая картинку перед глазами, обрати внимание на ощущения. Тактильные. Аудиальные. Визуальные. Кинестетические. Что Ты ощущаешь руками, температура воздуха, запах, звуки, вкусы, картинки, свет… Перенеси внимание в тело и вот Ты ощущаешь внутри приятную реакцию на происходящее событие. Твои ощущения рождают твои реакции. Твои реакции рождают твои эмоции. Наблюдай так, будто Ты снова живешь в том моменте. Сейчас Ты находишься в состоянии ассоциированности с ситуацией. Ты в ней.
При ассоциированном восприятии Ты участвуешь в ситуации, переживаешь её изнутри, как главный герой фильма или книги
А теперь посмотри на ситуацию, как будто Ты сидишь в кинозале, или слушаешь аудиокнигу или подкаст. Ты уже не внутри событий, а рядом с ними. Ты диссоциированно воспринимаешь ситуацию. Так Ты можешь наблюдать ситуацию не вовлекаясь, как посторонний наблюдатель.
Играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице или смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель, читать про футбол книгу или слушать истории.
В первом случае (ассоциация) мы в том числе получаем доступ к внутренним ощущениям (напряжение мышц, напряжение в груди), тактильным (ветер на лице) и метаощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) – только к метаощущениям, при чём эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится – не нравится, хорошо – плохо, раздражает, восторгает и т.д.
Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить её относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации».
Например, в большинстве случаев, диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций – это эффективный способ сделать свою жизнь «серой».
У меня была одна клиентка, которая постоянно диссоциировалась во время секса. Описывала она это приблизительно так: «Я вижу двух людей занимающихся сексом. Ну а я тут при чём?»
Диссоциация даёт возможность более отстранённого восприятия ситуации, что может быть полезным при восприятии неприятных ситуаций или если вам нужно более взвешенно воспринимать ситуацию с большой эмоциональной вовлечённостью: воспоминания о сложном разговоре с начальником, падение с велосипеда. К тому же диссоциация может быть полезна, когда нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды. Или в бальных танцах.
Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации. Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для большей эмоциональной вовлечённости в текущую ситуацию: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, секс…
В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще. Вы себе придумываете, как выглядите «со стороны».
Именно поэтому Кинестетики более склонны к ассоциациированному восприятию событий, а Визуалы – к диссоциированному.
При этом обычно под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны».
Ассоциация: Воспринимаю ситуацию как участник. Ассоциация: Вижу своими глазами
Диссоциация: Воспринимаю ситуацию как наблюдатель. Диссоциация: Вижу себя со стороны
Ассоциация: Сам говорю Ассоциация: Единственно возможный вариант
Диссоциация: Слышу себя со стороны Диссоциация: Может быть несколько способов восприятия
Ассоциация: Внутренние, тактильные и метаощущения Ассоциация: Речь о себе от первого лица: Я думаю, что
Диссоциация: Только метаощущения Диссоциация: Речь о себе от третьего лица: Он думает, что
Ассоциация: Визуальное и/или аудиальное вспоминание конструирование
Диссоциация: Визуальное и/или аудиальное вспоминание конструирование
Каналы восприятия – коридоры реакций. Все сразу работают, но человек редко концентрирован на все, выделяется один. И он является ключевым. Реакция в самом большом объеме происходит в нем. И если надо изменить реакцию, то особое внимание уделять в работе будем именно активному каналу. Именно от того, какой канал является чувствительным, зависит то, какие инструменты будут эффективными для человека в его работе с собой. Некоторые люди хорошо реагируют на звуки, некоторые восприимчивы к картинкам. Отсюда и эффективность инструментов: аудио или визуализация, например.
Как понять, какой канал активен? Самый простой способ: наблюдайте, как вы описываете события, или вчерашний ваш обед. Какие слова вы используете? Как вы запоминаете информацию? Слушая? Просматривая? Касаясь чего-то? Подышите и поймите.
Ключ к первичному контакту с телом лежит через дыхание. Казалось бы, всё просто: дышим и... Но нет. Оказывается, что на деле всё не так уж просто.
Работая с людьми, помогая им понимать свои тела, работая со своим телом, я обнаружила множество ситуаций, в которых человек не способен понять свое тело, сонастроить его с дыханием. И недавно я поняла, что причина, по которой многие говорят фразу «медитация – это не мое» - это не умение синхронизировать положение тела и дыхание в моменте.
Поэтому, если у Тебя бывает такое, я сейчас немного Тебе помогу.
Положение тела во время медитации может быть каким угодно. Суффийские монахи кружатся в танце во время медитации. Положение тела должно способствовать погружению в себя и концентрации. Это не жесткое положение. Оно может быть динамичным. Главное – синхронизировать его с дыханием, чтоб расслабить ум и позволить своему сознанию сконцентрироваться на заданной мысли.
Попробуем сделать упражнение по синхронизации тела и дыхания. Это поможет концентрировать внимание на себе. В этом состоянии продолжай погружать себя в прошлое, в какое-то максимально приятное событие, которое случилось не так давно. Наблюдая картинку перед глазами, обрати внимание на ощущения. Тактильные. Аудиальные. Визуальные. Кинестетические. Что Ты ощущаешь руками, температура воздуха, запах, звуки, вкусы, картинки, свет… Перенеси внимание в тело и вот Ты ощущаешь внутри приятную реакцию на происходящее событие. Твои ощущения рождают твои реакции. Твои реакции рождают твои эмоции. Наблюдай так, будто Ты снова живешь в том моменте. Сейчас Ты находишься в состоянии ассоциированности с ситуацией. Ты в ней.
При ассоциированном восприятии Ты участвуешь в ситуации, переживаешь её изнутри, как главный герой фильма или книги
А теперь посмотри на ситуацию, как будто Ты сидишь в кинозале, или слушаешь аудиокнигу или подкаст. Ты уже не внутри событий, а рядом с ними. Ты диссоциированно воспринимаешь ситуацию. Так Ты можешь наблюдать ситуацию не вовлекаясь, как посторонний наблюдатель.
Играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице или смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель, читать про футбол книгу или слушать истории.
В первом случае (ассоциация) мы в том числе получаем доступ к внутренним ощущениям (напряжение мышц, напряжение в груди), тактильным (ветер на лице) и метаощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) – только к метаощущениям, при чём эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится – не нравится, хорошо – плохо, раздражает, восторгает и т.д.
Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить её относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации».
Например, в большинстве случаев, диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций – это эффективный способ сделать свою жизнь «серой».
У меня была одна клиентка, которая постоянно диссоциировалась во время секса. Описывала она это приблизительно так: «Я вижу двух людей занимающихся сексом. Ну а я тут при чём?»
Диссоциация даёт возможность более отстранённого восприятия ситуации, что может быть полезным при восприятии неприятных ситуаций или если вам нужно более взвешенно воспринимать ситуацию с большой эмоциональной вовлечённостью: воспоминания о сложном разговоре с начальником, падение с велосипеда. К тому же диссоциация может быть полезна, когда нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды. Или в бальных танцах.
Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации. Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для большей эмоциональной вовлечённости в текущую ситуацию: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, секс…
В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще. Вы себе придумываете, как выглядите «со стороны».
Именно поэтому Кинестетики более склонны к ассоциациированному восприятию событий, а Визуалы – к диссоциированному.
При этом обычно под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны».
Ассоциация: Воспринимаю ситуацию как участник. Ассоциация: Вижу своими глазами
Диссоциация: Воспринимаю ситуацию как наблюдатель. Диссоциация: Вижу себя со стороны
Ассоциация: Сам говорю Ассоциация: Единственно возможный вариант
Диссоциация: Слышу себя со стороны Диссоциация: Может быть несколько способов восприятия
Ассоциация: Внутренние, тактильные и метаощущения Ассоциация: Речь о себе от первого лица: Я думаю, что
Диссоциация: Только метаощущения Диссоциация: Речь о себе от третьего лица: Он думает, что
Ассоциация: Визуальное и/или аудиальное вспоминание конструирование
Диссоциация: Визуальное и/или аудиальное вспоминание конструирование
ИГРА С БОЛЬЮ
У Тебя 100% есть ситуация, которая случилась с тобой в прошлом, но болит до сих пор сегодня. Если Ты скажешь фразу "после того случая я ...(не доверяю/боюсь/думаю и т.д.) /нужное подчеркнуть/ - поздравляю, Ты в той ситуации остаешься до сих пор. Будто Тебя в комнате заперли. Хочешь выйти? Прими решение и вот тебе эффективные действия, чтоб выйти на свободу.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.
Оставаясь в той ситуации, в прошлой боли, Ты переносишь то своё состояние в сегодняшнюю реальность, в события и ситуации, которые происходят сейчас. А ведь по сути, та эмоция - это реакция моментальная на конкретные события и людей. Сегодня похожие ситуации не обязательно идентичны, а реакция твоя происходит с Тобой скорее всего автоматически. Ты даже шанса себе не даешь на то, чтоб выбрать иной способ реагирования. Ну а со временем Ты можешь так сильно увязнуть в своей реакции, что поменять паттерн будет очень сложно. Но возможно.
УПРАЖНЕНИЕ, которое я назвала "ИГРА С БОЛЬЮ".
Итак, переживая ситуации прошлого вновь и вновь, Ты вспоминаешь ощущения и чувства. Это ассоциация с той ситуацией.
Теперь нужно выйти из ситуации в зрительный зал. Будто выходишь из своего тела. Диссоциироваться. Посмотреть со стороны на этого человека – на себя – который слышит, ощущает тактильно и видит то, что Ты тогда. Через восприятие мы формируем отношение. Но диссоциировавшись, мы видим себя как бы со стороны в той ситуации и отношение к происходящему будет иным. Из участника - в зрителя. Вот так, выходя в зрительный зал, мы выходим из ситуации. И теперь ее можно рассмотреть, как 3-D модель, поиграть с ситуацией. Такая игра нейтрализует эмоциональные реакции. Неприятная ситуация потеряет свою боль, останется просто ситуацией, которая учит чему-то.
Пробуй вместе со мной, эксперимент не обязательно получится с первого раза. Но практика поможет Тебе, Ты научишься выводить себя из болезненных ситуаций. Этот навык незаменим при дальнейшей работе с собой. Погружаясь в ситуацию, Ты можешь играть ею. Приближать и удалять картинки. Делать их ярче или контрастнее. Замедлять их или ускорять. Все эти действия помогут изменить отношение к событию, к ситуации. А диссоциация – выход в зрительный зал – уберет любые эмоциональные привязанности к тому моменту.
Эта практика помогает проработать событие в прошлом, имеющее власть над нами сегодня, причиняющее нам эмоциональную боль. Оставаясь неизменным, это событие теряет власть над нами, потому что мы осознанно выводим себя из него и разрываем ту связь, которую когда-то установили.
УПРАЖНЕНИЕ, которое я назвала "ИГРА С БОЛЬЮ".
Итак, переживая ситуации прошлого вновь и вновь, Ты вспоминаешь ощущения и чувства. Это ассоциация с той ситуацией.
Теперь нужно выйти из ситуации в зрительный зал. Будто выходишь из своего тела. Диссоциироваться. Посмотреть со стороны на этого человека – на себя – который слышит, ощущает тактильно и видит то, что Ты тогда. Через восприятие мы формируем отношение. Но диссоциировавшись, мы видим себя как бы со стороны в той ситуации и отношение к происходящему будет иным. Из участника - в зрителя. Вот так, выходя в зрительный зал, мы выходим из ситуации. И теперь ее можно рассмотреть, как 3-D модель, поиграть с ситуацией. Такая игра нейтрализует эмоциональные реакции. Неприятная ситуация потеряет свою боль, останется просто ситуацией, которая учит чему-то.
Пробуй вместе со мной, эксперимент не обязательно получится с первого раза. Но практика поможет Тебе, Ты научишься выводить себя из болезненных ситуаций. Этот навык незаменим при дальнейшей работе с собой. Погружаясь в ситуацию, Ты можешь играть ею. Приближать и удалять картинки. Делать их ярче или контрастнее. Замедлять их или ускорять. Все эти действия помогут изменить отношение к событию, к ситуации. А диссоциация – выход в зрительный зал – уберет любые эмоциональные привязанности к тому моменту.
Эта практика помогает проработать событие в прошлом, имеющее власть над нами сегодня, причиняющее нам эмоциональную боль. Оставаясь неизменным, это событие теряет власть над нами, потому что мы осознанно выводим себя из него и разрываем ту связь, которую когда-то установили.
ИГРА С РАДОСТЬЮ
У Тебя также 100% есть ситуация, которая случилась с тобой в прошлом, о которой Ты с улыбкой и удовольствием вспоминаешь сегодня, снова и снова ощущая радость и эйфорию внутри. Ощущения победителя. Говоришь ли Ты фразу "после того случая я ...(точно знаю / ощущаю уверенность / доверяю /не сомневаюсь...) /нужное подчеркнуть/ - поздравляю, Ты можешь распространить позитивный опыт той ситуации на сегодняшнюю реальность. Этот навык стоит усилить. И для этого тоже есть эффективное действие.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.
ИГРА С РАДОСТЬЮ не отличается по технике исполнения от игры с болью, но заходим мы в ситуации, где всё получилось, всё успешно и радостно.
Какие внутренние твои свойства, качества, таланты проявились в той ситуации. Что там Тебе удалось активизировать в себе такого, что позволило в той ситуации достичь успеха, получить желаемое, воплотить мечту в реальность. Осознай, что это всё там - Ты. Ты это всё создаешь.
Теперь нужно диссоциироваться. Посмотреть со стороны на этого человека – на себя – который слышит, ощущает тактильно и видит то, что Ты тогда. Через восприятие мы формируем отношение. Представь, что те твои качества и таланты, действия, состояния и реакции - это костюм, который можно одевать на себя в любых подобных ситуациях. Так Ты распространяешь тот свой положительный опыт на все будущие события. Так Ты формируешь свою реальность. "Всё получится, если верить в себя" - это теперь не просто слова. Это твоя реальность. Если играть с ситуацией радости - радость будет проживаться более осознанно, как нормальное состояние. Быть успешным, быть победителем, получать желаемое - это будет твоим нормальным повседневным состоянием. Какие-то неудачи Ты будешь рассматривать как опыт, просто шаги к удаче, а не итог...
Оставаясь неизменным, то радостное событие в прошлом становится индикатором уровня состояния, в которое стоит возвращать себя каждый раз, когда хочется войти в энергию победителя, осознанно включить позитивные вибрации в себе, осознанно ввести себя в положительный настрой, трансформировать тревогу в доверие, страх - в уверенность и т.д.
Какие внутренние твои свойства, качества, таланты проявились в той ситуации. Что там Тебе удалось активизировать в себе такого, что позволило в той ситуации достичь успеха, получить желаемое, воплотить мечту в реальность. Осознай, что это всё там - Ты. Ты это всё создаешь.
Теперь нужно диссоциироваться. Посмотреть со стороны на этого человека – на себя – который слышит, ощущает тактильно и видит то, что Ты тогда. Через восприятие мы формируем отношение. Представь, что те твои качества и таланты, действия, состояния и реакции - это костюм, который можно одевать на себя в любых подобных ситуациях. Так Ты распространяешь тот свой положительный опыт на все будущие события. Так Ты формируешь свою реальность. "Всё получится, если верить в себя" - это теперь не просто слова. Это твоя реальность. Если играть с ситуацией радости - радость будет проживаться более осознанно, как нормальное состояние. Быть успешным, быть победителем, получать желаемое - это будет твоим нормальным повседневным состоянием. Какие-то неудачи Ты будешь рассматривать как опыт, просто шаги к удаче, а не итог...
Оставаясь неизменным, то радостное событие в прошлом становится индикатором уровня состояния, в которое стоит возвращать себя каждый раз, когда хочется войти в энергию победителя, осознанно включить позитивные вибрации в себе, осознанно ввести себя в положительный настрой, трансформировать тревогу в доверие, страх - в уверенность и т.д.
Игры с картинкой:
Ускорение – Замедление / Тональность / Яркость / Контрастность / Тепло-Холод / Разворот / Переворот / Громче-Тише
Тренировки с изменением состояния помогают научиться управлять своим настроением. Фраза «мы создаем свой настрой» больше не будет для вас пустой. Вы сможете повышать свои вибрации легко и быстро. Вы научитесь не залипать в эмоциональных волнах. Вы будете сами для себя регулировать их силу и вашу в них вовлеченность. Не это ли и есть эмоциональная свобода?
Ускорение – Замедление / Тональность / Яркость / Контрастность / Тепло-Холод / Разворот / Переворот / Громче-Тише
Тренировки с изменением состояния помогают научиться управлять своим настроением. Фраза «мы создаем свой настрой» больше не будет для вас пустой. Вы сможете повышать свои вибрации легко и быстро. Вы научитесь не залипать в эмоциональных волнах. Вы будете сами для себя регулировать их силу и вашу в них вовлеченность. Не это ли и есть эмоциональная свобода?
ВСЁ, ЧТО Я ИМЕЮ СЕГОДНЯ - ЭТО РЕЗУЛЬТАТ МОИХ ДЕЙСТВИЙ ВЧЕРА
Всё, что я со вчерашнего тащу в сегодняшнее - всё это я вижу сегодня вокруг и, вероятно, потащу в завтра. Что транслирую - то и получаю.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.
Предыдущие разделы показали, что во многом состояния формируют нашу реальность, а значит управлять ими равно управлять реальностью.
Посмотри, что Тебе не так. Это твоя ответственность. Это Ты создаешь.
Например, кружку выбираешь / действие совершаешь / не желая идти куда-то - идешь через силу, тем самым создаешь внутри сопротивление, от которого болят ноги (например).
Когда Ты пишешь список всего, что Тебе не нравится - добавляй рядом фразу: ЭТО МОЙ ВЫБОР / ЭТО МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ / ЭТО Я СОЗДАЮ.
Безусловно, есть ситуации, которые мы не создаем и не влияем на них, что-то глобальное, как война. Но реакцию на войну выбираем мы сами. Залипнуть в страхе или собраться и вырасти из него, продолжить жить, сохраняя себя в максимально хорошем состоянии, без болезней, нервных срывов, панических атак и прочего ужаса. Жизнь твоя. Всё, что в ней Ты имеешь - это результат твоих действий и решений, слов и мыслей, эмоций и чувств, состояний и энергий.
Ты - сложный механизм, комплекс всех этих деталей, который красиво завернут в твое тело.
Осознанность - это когда Ты управляешь всей этой высокотехнологичной машиной. Контакт с собой - это когда Ты управляешь легко, радостно, когда это - образ жизни.
Посмотри, что Тебе не так. Это твоя ответственность. Это Ты создаешь.
Например, кружку выбираешь / действие совершаешь / не желая идти куда-то - идешь через силу, тем самым создаешь внутри сопротивление, от которого болят ноги (например).
Когда Ты пишешь список всего, что Тебе не нравится - добавляй рядом фразу: ЭТО МОЙ ВЫБОР / ЭТО МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ / ЭТО Я СОЗДАЮ.
Безусловно, есть ситуации, которые мы не создаем и не влияем на них, что-то глобальное, как война. Но реакцию на войну выбираем мы сами. Залипнуть в страхе или собраться и вырасти из него, продолжить жить, сохраняя себя в максимально хорошем состоянии, без болезней, нервных срывов, панических атак и прочего ужаса. Жизнь твоя. Всё, что в ней Ты имеешь - это результат твоих действий и решений, слов и мыслей, эмоций и чувств, состояний и энергий.
Ты - сложный механизм, комплекс всех этих деталей, который красиво завернут в твое тело.
Осознанность - это когда Ты управляешь всей этой высокотехнологичной машиной. Контакт с собой - это когда Ты управляешь легко, радостно, когда это - образ жизни.
ЦЕНТРИРОВАНИЕ
СИНХРОНИЗАЦИЯ
ИГРА С БОЛЬЮ, ИГРА С РАДОСТЬЮ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
МЕДИТАЦИЯ 1
МЕДИТАЦИЯ 2
РЕЗЮМЕ
ЭФФЕКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
ПРОЙДИ ДИНАМИЧЕСКУЮ ПРАКТИКУ НА УСТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С ДЫХАНИЕМ:
- подышать и попробовать концентрироваться на теле лежа/сидя/стоя/в движении
- найти самый комфортный способ для себя
- успешно подышать животом
- начать применять это дыхание в жизни
ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТЕЛА :
- почувствуй низ живота при вдохе и выдохе
- почувствуй напряжение в ягодицах при выдохе
- подтяни живот и подкрути таз при дыхании животом
- уложи поясницу на пол
- попробуй стоя и лежа
ДВИГАЙСЯ В ПАТТЕРНЕ ШАГА
Несколько шагов с соблюдением заводских настроек тела дают иные ощущения в теле
ИГРА С БОЛЬЮ
- вспомнить
- ощутить, как будто Ты внутри картинки
- посмотреть, когда Ты вне картинки
- Ты зритель / читатель / сценарист / режиссер - грай с картинкой
- сделай картинку громче / тише, меньше/больше и так далее
- добавь главному герою недостающих качеств, чувств, слов, эмоций
- наблюдай, как изменение состояния главного героя меняет ситуацию в целом и реакции главного героя, помогая ему получать желаемое или реагировать иначе
ИГРА С РАДОСТЬЮ
- вспомнить
- ощутить, как будто Ты внутри картинки
- посмотреть, когда Ты вне картинки
- Ты зритель / читатель / сценарист / режиссер - грай с картинкой
- сделай картинку громче / тише, меньше/больше и так далее
- увеличивай себя в той картинке до максимальных размеров
- выделить те твои состояния, которые Тебе там помогают получать желаемое, представь, что они - костюм
- перенеси тот костюм на себя сегодня и в любой ситуации, где Ты хочешь трансформировать / изменить состояние
ФИКСИРУЙ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ТЕЛА И ОРГАНИЗМА, ОЩУЩАЙ, ЧТОБ ПОНЯТЬ:
продолжай практики первого шага, продолжай через записи фиксировать свои ощущения в теле, события, плюсы и минусы дня и так далее
РЕЗЮМЕ
Fill out the form and we will contact you soon.
© All Right Reserved. CONTACT YOURSELF
e-mail us: CONTACT.YOURSELF.2021@GMAIL.COM
